Wiederholt werden die Basisübungen Inneres Lächeln, Sechs Heilende Laute, Kleiner Energiekreislauf. Mit dem Eisenhemd-Qi Gong lernen Sie ist eine Reihe von Übungen kennen, die besonders viel Energie geben und Sehnen, Muskeln, Knochen und Organe stärken. Darüber hinaus fördern sie die körpereigenen Abwehrkräfte, erhalten jung und dienen dem Aufbau mentaler Stärke.
Taoistische Meditationen im Sitzen und Stehen bzw. Zenmeditation runden die Übungsstunden ab.